每个女人都想时刻保持美丽状态，哪怕是怀孕时也不例外，可是怀孕不是一个人在吃，更要关注胎儿的营养成分。

怀孕后激素水平的变化，会让孕妈妈口味改变，无规律性的产生饥饿感，甚至饥饿感强烈，那么，这样状况下，孕妈妈应该怎样做才能既长胎又不长肉呢？

长胎不长肉该怎么做？

1、适当锻炼

在怀孕以后，很多孕妈妈感到很是疲惫。吃了就想睡觉，不想去运动。

正常没怀孕的人都会长肉，何况孕妈妈呢，所以孕妈妈要经常运动来保持自己的身材，对胎宝宝和分娩有好处。大家可以通过散步、游泳、瑜伽方式进行锻炼。

2、不能熬夜

孕妈妈不能经常熬夜。熬夜也有增加长肉的可能，保持一个合理的作息时间，可以促进身体的代谢。

这样对自己的身体和对胎儿的生长都有很多好处。还有就是和自己的体质有关，比如一些女性就是怎么吃也不胖的。怀孕以后也是这样，这样的人只能羡慕啦。

3、补充营养分阶段

补充营养是必需的，但不同妊娠期营养补充的侧重点不同。要做到长胎不长肉，准爸爸就得特别注意准妈妈饮食的合理性。

一般来说，孕早期需要准备一些富含叶酸的天然食物，中期则要增加粗娘和含钙食品，到了孕晚期，一切都是为了分娩储存必要的能量。

4、少食多餐

随着胎宝宝逐步变大，占据了很大的腹部空间，孕妈妈每日摄入的总量会逐渐增多，并由原来的每天三餐，变成了每天四五餐，所以此时应该让她少食多餐，获取足够的热量和营养。

不妨多买些新鲜水果和绿色蔬菜放家里，在烹饪上多做些新花样，荤素搭配，粗细结合，完全可以“喂胖”胎宝宝！

孕期饮食注意事项

（1）全谷物

全谷物是指没有经过精细加工的米面，如没有精磨过的糙米、黑米、紫米等，以及分层碾压之后再把所有组成按原比例混合的全麦面粉。

摄入更多的全谷物，能增加B族维生素、钾元素、镁元素和膳食纤维的供应，有效帮助预防妊娠糖尿病和妊娠肥胖，预防妊娠便秘，对实现“长胎不长肉”大有帮助。

（2）蔬果类

蔬菜类建议值是400~500g，水果是200~300g（孕晚期是200～350g）

蔬菜相较水果，微量营养素含量丰富的同时，能量值更低，所以鼓励多吃蔬菜。其中每周至少一次海藻类，是为了保证孕期碘的摄入量。

（3）鱼禽蛋肉类

为满足对优质蛋白质、钙、铁的需要，孕中期每天增加50g，孕晚期再增加75g左右。

为避免摄入过多的油脂，应回避或减少食用动物肥肉、肉皮，选择新鲜的瘦肉，鱼禽蛋肉类的烹饪方式不用油量较大的；每周吃1~2次动物血或者肝脏为保证动物性铁的摄入量。

（4）奶类

是膳食钙和优质蛋白质的重要来源，每天推荐奶量为300—500g。喝牛奶拉肚子的孕妈妈，可以选择喝酸奶或舒化奶；

奶饮料以及奶饮料制品都不属于牛奶，为了改善风味，加了很多其它东西，牛奶含量低；体重超重或肥胖的孕妇，建议选择脱脂或低脂奶。

（5）大豆和坚果

孕期每天推荐摄入15～20g/10g。

油盐的摄入量也需注意，每天推荐油摄入量25g，大约白瓷勺2-3勺，加碘食盐5克，尽量不要进食油炸食物和腌制品。在烹饪时尽量选择不放糖。